사회적 거리두기가 4단계로 격상됨으로 헬스장가기도 어려워진 이상황에서
집에서 운동하기로 맘먹은 사람들이 많을것입니다
특히 원래 운동을 좋아하던사람들도 있겠지만은
사회적 거리두기가 4단계로 격상되면서 헬스장에 가기 어려워진것을 듣고
이참에 나도 맨몸운동이라도 해볼까 하는 사람들도 많을것입니다
오늘은 맨몸운동의 기본중이자
제일 중요한 하체운동
그중에서 바로 스쿼트입니다
셧업앤스쿼트 닥치고 스쿼트나 하라는 말도 있을 정도로 스쿼트는 운동에서 바디빌더들도 운동루틴에서 절대 빼지 않을정도로 중요한 운동입니다
특히나 요즘같이 사회적거리두기가 4단계로 격상됨에 따라 집에서만 일하느라 움직임이 더 줄어들어
살까지 더 쪄버려 다이어트도 생각하시는분들에게도 최고로 추천드리는 운동입니다
왜냐하면 하체가 강해지면 그만큼 대사량도 많이 증가하기 때문에 스쿼트를 더 하면 더할수록 칼로리가 많이 타기때문입니다
다리가 두꺼워질까봐 걱정이시라구요??
걱정마세요 여러분들은 그정도의 강도로 스쿼트를 할수없습니다 ㅎㅎ
일단 스쿼트는 이렇게 벽을보고 발을 바깥쪽으로 향하게 하고 무릎이 발앞을 나가도 상관없습니다
그냥 앉았다가 일어나시면 됩니다
고관절을 골반사이에 넣는 느낌으로 진행하셔야 무릎통증없이 스쿼트를 할수있습니다
그러면 어떻게 해야하냐??
이렇게 트럼프 카드팩이 있는데 카드팩이 집에 없으시다구요??
요즘 어플이 잘되있어 무작위로 카드를 뽑아주는 어플도 있습니다
일단 오늘은 클로버와 하트만 소개 시켜드리겠습니다
클로버와 하트가 나오면 그 숫자대로 스쿼트를 진행하시면 됩니다
쉬는시간은 없습니다!
그렇기에 루틴이름이 Decks of pain 고통의 카드팩입니다
J와Q,K는 10번의 스쿼트를 하면 되고 A는 11번입니다
다이아와 스페이드는 무시하고 일단 클로버 하트만 갖고
맨몸스쿼트만 해도 하체가 타는 느낌을 받으실겁니다ㅎㅎ
사회적거리두기4단계 격상으로 인해 움직임도 적은 요즘 이렇게라도 운동을 해보시는걸 추천드립니다
그리고 절대 약한강도가 아닙니다
한번해보면 이 카드팩이 전부 다 끝나면 걷기가 힘드실겁니다 ㅎㅎ